New Post
Stiker Jalingkut Respont 1

Kesehatan, Tetap Sehat Untuk Keluarga



Membesarkan keluarga tidak selalu mudah. Anda sibuk, begitu juga anak-anak Anda.  
Ada banyak hal yang harus dilakukan dalam waktu singkat. 
 Tapi taruhannya tinggi. 
 Saat ini, banyak anak kelebihan berat badan atau obesitas. 
 Gaya hidup sehat dan aktif dapat membantu menjaga berat badan.  
Ini juga bisa mencegah masalah kesehatan, seperti diabetes, penyakit jantung, asma, dan tekanan darah tinggi. 
Penting untuk menciptakan kebiasaan sehat sejak dini. 
Ini akan membantu Anda membuat pilihan cerdas untuk keluarga Anda. 
Anak meniru orang tua mereka, jadi penting untuk memberi contoh yang baik. 
Kiat di bawah ini bisa membantu keluarga Anda menjadi sehat dan bahagia. 
Jalan menuju perbaikan kesehatanMakan lebih baik (untuk anak-anak dan keluarga)Mulailah hari dengan sarapan sehat.  
Ini mengisi kembali tubuh dan menyediakan energi untuk hari itu. 
Biarkan anak-anak membantu merencanakan dan menyiapkan 1 makanan setiap minggu. 

Makan bersama sebagai keluarga sesering mungkin.
Luangkan waktu makan, dan kunyah perlahan.  
Dibutuhkan 20 menit bagi otak untuk memberitahu tubuh bahwa Anda sudah kenyang. 
Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar.  
Usulkan untuk total 2 cangkir buah dan 2 1/2 cangkir sayuran setiap hari. 
Makan lebih banyak biji-bijian. 
Contohnya termasuk gandum, beras merah, gandum hitam, dan pasta gandum utuh. 
Cobalah untuk makan setidaknya 3 ons biji-bijian setiap hari. 
Minum banyak cairan.  
Pilih air, susu rendah lemak atau tanpa lemak, dan minuman berkalori rendah.Sajikan berbagai makanan.Sajikan makanan dalam porsi kecil. 
Makan lebih baik (untuk orang tua)Menghargai anak-anak dengan pujian, bukan makanan. 
Jangan menuntut atau memberi penghargaan "piring bersih." Biarkan anak-anak Anda meminta lebih banyak jika mereka masih lapar.
 Baca label nutrisi untuk ukuran porsi dan Informasi ini dapat membantu Anda memilih makanan yang sesuai dengan kebutuhan keluarga Anda. 
Panggang, broil, atau makanan panggangan untuk mengurangiHindari memasak dengan mentega atau minyak sayur.  
Gunakan versi yang lebih sehat seperti olive, canola, atau minyak bunga matahari. 
Pilih makanan ringan yang memberi nutrisi dan energi. 
 Ini penting untuk anak-anak yang aktif dan bertumbuh. 

Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen vitamin untuk Anda dan anak-anak Anda. 
Menjadi lebih aktif (untuk anak-anak dan keluarga)Bergerak lebih banyak.  
Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik antara 30 dan 60 menit setiap hari.  
Sesi pendek pergerakan sepanjang hari bertambah. 
Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda.  
Berjalanlah sebagai keluarga sebelum atau sesudah makan. 
Jadikan waktu bermain dengan keluarga Anda menyenangkan.  
Jadilah aktif dengan menembakkan hoops atau play tag.Jadilah aktif di rumah. 
 Misalnya, Anda bisa debu, vakum, taman, atau jalani anjing. 
 Kegiatan ini adalah cara yang baik untuk membakar kalori. 
Sertakan kegiatan, seperti hiking atau bersepeda, saat Anda pergi berlibur. 
Kenali kebutuhan kalori harian Anda.  
Saldo kalori yang Anda konsumsi dengan kalori yang Anda bakar. 
Batasi waktu menonton TV, komputer, dan video hingga kurang dari 2 jam per hari.  
Doronglah aktivitas fisik sebagai gantinya. 
Menjadi lebih aktif (untuk orang tua)Memarkir mobil lebih jauh di tempat kerja atau toko. 
Naik tangga bukan lift. 
Turun dari bus satu berhenti lebih awal dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan. 
Berolahraga sambil menonton televisi di rumah.  
Gunakan mesin, angkat beban, dan peregangan. 
Berjalanlah untuk melakukan tugas. 
Jadilah teladan bagi anak-anak Anda.  

Lakukan sesuatu yang aktif setiap hari. 
Seberapa aktif anda?Gunakan contoh di bawah ini untuk mengukur tingkat aktivitas Anda.  
Dapatkan campuran tingkat dan cobalah meningkat dari waktu ke waktu. 
Sedang kencang lebih gencarBerjalan Jogging RunningMenginjak air Berenang lap (usaha ringan) Berenang lap (usaha berat)Bicycling (10 mph) Bersepeda (12 mph) Bersepeda (lebih dari 14 mph)Menari Aerobik berdampak rendah Langkah aerobikHalaman bekerja / berkebun Mowing halaman dengan mesin pemotong rumput Menggali paritHiking Bermain tenis ganda Bermain tenis singleVacuuming Moving furniture Bermain bola basket atau sepak bolaBermain dengan anak angkat berat In-line skatingHal yang perlu diperhatikanIkuti tip tambahan ini untuk menciptakan gaya hidup sehat untuk Anda dan keluarga Anda. 

Simpan jurnal makanan.  
Lacak apa yang Anda makan, berapa banyak, kapan, dan mengapa. 
Simpan log aktivitas.  
Lacak latihan Anda: jenis, waktu, dan tingkat.
Makan di meja dapur. 
Hindari makan di mobil atau saat nonton TV. 
Ini membantu Anda berfokus pada seberapa banyak Anda makan, dan dapat membantu mencegah makan berlebihan. 
Letakkan latihan di kalender Anda sehingga Anda menyimpannya. 
 Atur pakaian olahraga keluar malam sebelumnya. 
Tetapkan tujuan yang bisa Anda capai.  
Misalnya, bertujuan untuk mengonsumsi lebih banyak sayuran dan kurang berkalori tinggi. 
Makanlah hanya saat Anda lapar.  
Jangan makan karena Anda bosan, lelah, atau stres.  
Sebagai gantinya, buat kebiasaan lain.  
Misalnya, jalan-jalan, main game, baca buku, atau hubungi teman. 
Cobalah untuk tidak makan berlebihan. 
 Setelah Anda tidak lapar lagi, dorong piringnya.
Belanja belanjaan dengan perut penuh.  
Ini akan membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat. 
Lebih sulit menahan impuls atau pilihan buruk saat perut Anda kosong. 
Jadilah pintar tentang apa yang Anda minum.  
Sebagian besar minuman adalah kalori kosong. 
Pilihlah pilihan minuman beralkohol atau rendah atau tidak.  
32 oz. soda biasa memiliki hingga 400 kalori. 
Batasi berapa banyak alkohol yang anda minum.
  
Sekin dulu artikel kali ini Tenta Kesehatan, Tetap Sehat Untuk Keluarga
semog bermanfaat Amin
New Post
Stiker Jalingkut 14 Respont

Jaga Gigi Anak-Anak Kita

Menjaga kesehatan gigi anak merupakan salah satu hal yang tidak dapat kita abaikan begitu saja.Memang tampak wajar jika seorang anak mempunyai gigi yang rusak, namun sebenarnya hal itu tidak baik untuk kesehatan gigi dan mulut anak jika dibiarkan terlalu lama.Ada banyak dampak yang dapat ditimbulkan oleh kerusakan pada gigi anak, salah satu di antaranya ialah berubahnya bentuk mulut dan tatanan gigi pada saat anak dewasa nanti.Maka dari itu, perlu adanya pencegahan terhadap resiko kerusakan pada gigi anak-anak kita agar kita tetap dapat menjaga kesehatan gigi dan mulutnya serta memberikan hasil yang terbaik bagi anak-anak kita. Hal ini akan sangat bermanfaat bagi mereka terlebih saat mereka dewasa karena pada umumnya, kesehatan dan kebersihan mulut dan gigi adalah salah satu penunjang rasa percaya diri yang paling utama pada mereka terlebih saat masa remaja.



Hingga saat ini, sudah terdapat banyak kasus mengenai kerusakan gigi pada anak.Sampai-sampai hal ini seolah-olah sudah menjadi hal yang wajar dan banyak orang tua yang merasa bahwa mereka tidak perlu melakukan perubahan apapun untuk menyikapi hal tersebut.kerusakan gigi pada anak saat ini sudah menjadi salah satu ancaman terbesar dalam kesehatan mereka setelah asma dan demam. Kejadian seperti ini adlah sebagai akibat dari kelalaian orang tua dalam menjaga kesehatan gigi anak. Padahal, kesehatan gigi dan mulut yang baik pada orang dewasa juga tergantung pada keadaan gigi dan mulut mereka saat masih kanak-kanak.Mengingat efek jangka panjang yang dapat dirasakan oleh anak-anak kita kelak terkait dengan gigi dan mulut mereka, maka sebagai orang tua kita perlu mengantisipasi resiko tersebut sedini mungkin. Ada beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk membantu buah hati kita menjaga kesehatan gigi dan mulutnya.

Cara yang pertama yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan gigi anak adalah dengan mengenalkan pentingnya perawatan gigi sejak dini, yakni sejak anak memiliki gigi untuk pertama kali.Kita dapat membiasakan menyikat gigi mereka dengan baik dan benar setidaknya 2 kali sehari.Jika anak kita baru mempunyai satu gigi, kita dapat memulainya dengan menggunakan kain kasa untuk membersihkan gigi mereka.Lalu, setelah tumbuh gigi-gigi berikutnya, kita dapat mengajarkan mereka menggunakan sikat gigi. Langkah berikutnya adalah dengan meminimalisir sebisa mungkin penggunaan botol susu dan empeng bayi, terutama saat mereka akan tidur agar sisa-sisa susu tidak tertinggal di gigi dan gusi serta bentuk gigi akan tetap terjaga dari sedotan mereka yangterlalu kuat.

Kemudian, kurangi jumlah minuman-minuman manis, termasuk obat sirup pada anak. Jika tidak dapat dihindarkan, kita dapat memberi mereka minum air mineral untuk menetralisir mulut dan gig mereka dari sisa-sisa minuman tadi.Langkah yang terakhir adalah dengan membiarkan mereka memilih sikat dan pasta gigi mereka sesuai selera mereka agar aktifitas menggososk gigi menjadi lebih menyenangkan bagi mereka.Demikianlah beberapa langkah yang dapat kita lakukan untuk dapat menjaga kesehatan gigi anak.


New Post
Stiker Jalingkut 11 Respont

Tips Cara Ajari Anak kita untuk Makan Sehat

Bagaimana Guru anak-anak Anda untuk membuat pilihan yang sehat?

Makan sehat pemula by Belajar "makan pintar". Apa itu bukan hanya tentang Anda pergi, bagaimana Anda pergi tentang pergi. Anda makan lebih hati-hati dalam memberikan lawan dan mengambil Food Bahwa Keduanya bergizi dan menyenangkan Dukungan Bantuan atau terusan diet sehat.

1. Kunyah makanan Anda. Mengunyah makanan secara perlahan, menikmati setiap gigitan. Kami berusaha untuk Rush meskipun Meals kami, lupa untuk benar-benar atau meletakkan rasa dan merasakan tekstur Apa yang ada di Mulut kami. Sambungkan dengan Joy makan.

2. Hindari stres sambil makan. Ketika kita stres, pencernaan kita dapat dikompromikan, menyebabkan masalah seperti mulas dan ibadah. Hindari makan sambil bekerja, mengemudi, berdebat, atau Menonton TV (Program terutama mengganggu atau News). Cobalah mengambil napas Arahkan Jauh sebelum memulai Meals Anda, gaya, cahaya lilin dan memutar musik yang menenangkan untuk membuat atmospherical santai.

3. Dengarkan tubuh Anda. Tanyakan diri sendiri apakah sewa Anda benar-benar lapar. Anda mungkin benar-benar haus, jadi cobalah minum segelas air pertama. Selama Makanan, Di depan Anda merasa kenyang berhenti makan. Ini benar-benar membutuhkan beberapa menit Sedikit bagi otak Anda untuk memberitahu tubuh Anda telah memiliki cukup makanan Itu berlaku, jadi pergi perlahan-lahan. Makan hanya cukup untuk memuaskan rasa lapar Anda akan membantu Anda tetap waspada, santai dan Merasa terbaik, Empire Sebaliknya isian diri menjadi "rambut food"!

4. Pergi lebih awal, pergi sering. Mulai hari Anda dengan sarapan yang sehat dapat jumpstart metabolisme Anda, dan makan sebagian besar kalori harian Anda penjatahan pada pagi hari sebanyak ketakutan untuk Bekerja Mereka kalori tubuh Anda off. Juga, makan kecil, Menu sehat sepanjang hari, Kekaisaran Sebaliknya standar tiga Makanan luas, dapat membantu menjaga metabolisme Anda pergi dan Ward off Serangan camilan..

Sekian dulu Postingan kami kali ini  Tips Cara Ajari Anak kita  untuk Makan Sehat
New Post
Stiker Jalingkut 6 Respont

Pemicu Food 1: Es Krim

--✽ ✽ ✽--ASSALAMU'ALAIKUM--✽ ✽ ✽--
Pemicu Food # 1: Es KrimApakah es krim salah satu makanan pemicu Anda? Kemudian menjaga orang-wadah setengah galon keluar dari rumah Anda. Sebaliknya, pertimbangkan salah satu pilihan makanan sehat:
- Berhenti makan es krim. Periode. Sebaliknya, panggilan sekitar untuk toko frozen yogurt lokal sampai Anda menemukan satu yang berfungsi bebas gula, rendah kalori yoghurt beku. Periksa untuk memastikan bahwa itu benar-benar rendah kalori (misalnya, salah satu kafe yoghurt di kampung saya telah beku yoghurt yang 10 kalori per ons). Daripada membawanya pulang, memesan porsi kecil di kafe, dan menikmatinya di sana. - Beli pra-porsi, memperlakukan beku bebas gula, seperti Fudgsicles bebas gula. Hanya 40 kalori masing-masing, dengan kalsium, protein dan tidak ada gula, ini secara individual dibungkus cokelat fudge beku memperlakukan adalah salah satu makanan sehat favorit saya untuk makan malam sesudah makanan penutup.


Makanan Pemicu # 2: Kentang PanggangAku digunakan untuk menganggap diri saleh untuk memesan kentang panggang bukannya kentang goreng di restoran. Tentu saja, saya selalu memilih untuk varietas diisi dengan keju meleleh dan mentega dan diatapi krim asam. Dan aku tidak bisa mengerti mengapa saya tidak menurunkan berat badan. Jawaban: Mereka kentang besar disajikan di restoran sebenarnya setara dengan dua sampai empat porsi. Tambahkan pada mereka tinggi kalori, tinggi lemak ekstra seperti keju, mentega dan krim asam, dan Anda sedang melihat sebuah kursus sisi disebut yang dapat memiliki lebih banyak kalori dan lemak daripada Anda telah dianggarkan untuk seluruh makan malam Anda!
Makanan sehat pengganti:
- Kukus sayuran. Lewati mentega dan keju topping dan taburi pada beberapa herbal. - Sebuah kentang panggang atau ubi yang Anda berbagi dengan teman - dan yogurt plain pengganti untuk itu penggemukan topping.


Pemicu Makanan # 3: Pizza"Aku hanya akan memiliki satu bagian," Anda berjanji pada diri sendiri. Kemudian pengiriman orang tiba di pintu depan Anda. Anda membuka kotak dan yang berembus aroma melalui ruangan. Salah satu bagian mengarah ke yang lain ... dan kemudian tentu saja ada roti bawang putih di sisi. Sebelum kau tahu itu, diet Anda adalah keluar pintu bersama dengan kosong kotak kontainer pizza.
Makanan sehat pengganti:
- Sebuah gandum English muffin setengah. Atas dengan bebas lemak atau rendah lemak keju mozzarella dan saus tomat dicampur dengan bumbu, dan diletakkan di bawah ayam pedaging sampai keju meleleh. Anda punya rasa pizza tanpa kalori dan lemak!


Pemicu Food # 4: PieYa, saya tahu, apple pie tradisional seperti bisbol. Dan itu dianggap sebagai porsi buah, kan? Hah! Ketika Anda mencampur gula dan mentega dengan apel-apel, kemudian membuat kerak yang dengan lemak dan gula, dan atas seluruh konglomerasi off dengan whipped cream atau ekstra-kaya vanilla ice cream, Anda membuat resep untuk masalah diet.
Makanan sehat pengganti:
- Satu setengah cangkir saus apel tanpa pemanis dicampur dengan setengah cangkir yogurt bebas gula vanili dan 1/2 sendok teh kayu manis. - Sebuah apel panggang polos ditaburi dengan kayu manis dan sebungkus pemanis bebas gula, seperti Splenda atau sama.


Pemicu Food # 5: KejuSatu ons keju hanya seukuran domino - dan dapat pak sebanyak 130 kalori. Pertimbangkan seberapa banyak keju Anda dapat menyelipkan pergi untuk camilan. Add on kalori dalam kerupuk yang menyertainya. Dan Anda baru saja dikonsumsi lebih banyak kalori dalam makanan ringan seharusnya tidak bersalah Anda daripada Anda mungkin telah dialokasikan untuk setengah hari makanan pada diet Anda!
Makanan sehat pengganti:
- Individual pra-paket "cahaya" atau bebas lemak keju, seperti dibungkus individual string keju rendah lemak.
New Post
Stiker Jalingkut Respont 1

Tips Yang Terbaik dan Terburuk Cepat-Makanan

--✽ ✽ ✽--ASSALAMU'ALAIKUM--✽ ✽ ✽--
Semua ini cepat salad hidangan makanan memiliki kurang dari 5 gram lemak jenuh, dan sebagian besar memiliki kurang dari 15 gram total lemak. Mereka yang memiliki lebih dari 15 gram kacang fitur lemak, yang kaya nutrisi dan memberikan kontribusi lemak "pintar" (lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda).
Karena kandungan lemak dan natrium banyak salad dressing-makanan cepat saji, saya sudah menyarankan hanya menggunakan setengah bungkus berpakaian dengan beberapa salad ini. Itu harus banyak untuk kebanyakan orang.Taco Bell Taco Salad Ayam Fiesta (Fresco Style):Salad ini memiliki 240 kalori, 6 gram (g) lemak total, 1 gram lemak jenuh, 720 miligram (mg) natrium, 5 gram serat, dan 23 gram protein. Bahan: kacang-kacangan, salsa fiesta, selada, beras, barat daya ayam, tomat.Taco Bell Steak FiestaTaco Salad (Fresco Style):220 kalori, lemak total 6g, 2g lemak jenuh, 810 mg natrium, 5g serat, protein 17g. Bahan: kacang-kacangan, salsa fiesta, selada, beras, steak, tomat.McDonald Premium Salad Southwest dengan ayam panggang dengan 1/2 paket Southwest saus):370 kalori, lemak total 12g, 3,5 g lemak jenuh; 1.130 mg natrium, serat 6g, 30g protein. Bahan: Campuran hijau, oven panggang tomat, jagung api-panggang, kacang hitam, poblano paprika, cheddar & jack keju, dan strip tortilla.Chick-fil-A Ayam Chargrilled Taman Salad (dengan Madu Mustard Fat-Free):240 kalori; 6g lemak total, 3,5 g lemak jenuh, natrium 870mg, 5g serat, protein 23 g. Bahan: Selada, wortel, tomat anggur, brokoli, Jack dan cheddar keju, panggang ayam, bawang putih dan mentega crouton, biji bunga matahari madu panggang.Wendy Apple Pecan Chicken Salad (full-size dengan 1 paket Pomegranate Saus Dressing):510 kalori, 24 g lemak total, 8,5 g lemak jenuh; 1.370 mg natrium, serat 4g, 36 g protein. Bahan: Salad hijau, keju biru runtuh, cranberry kering, potongan apel, panggang ayam fillet, pecan panggang.Chick-fil-A Chicken & Fruit Salad Chargrilled (dengan Reduced Fat Berry Balsamic Vinaigrette):Kalori: 290; 8g lemak total, lemak jenuh 4g, 790mg sodium, serat 4g, protein 22g. Bahan: Selada, wortel, Jack dan cheddar keju, ayam panggang, medley buah segar, Panen Nut granola.Jack in the BoxGrilled Chicken Salad (dengan saus Balsamic rendah lemak): 275 kalori, 9,5 g lemak total, lemak jenuh 3,5 g, 1.130 mg natrium, 5g serat, 28g protein. Bahan: salad hijau Campuran, tender ayam panggang, keju cheddar, tomat anggur, bawang merah, mentimun, wortel.Carl Jr Cranberry Apple Walnut Grilled Chicken Salad (dengan saus): 320 kalori, lemak total 11g, 3,5 g lemak jenuh; 850 mg sodium, 5g serat, 27g protein. Bahan: salad hijau Campuran, ayam panggang, keju feta, irisan apel, cranberry kering, kenari mengkilap.KFC Grilled Chicken Salad BLT (dengan Hidden Valley Ranch berpakaian Fat-Free): 265 kalori, 8g lemak total, 2.5g lemak jenuh; 1.330 mg natrium, serat 4g, protein 36g. Bahan: selada, ayam panggang-oven, potong dadu tomat, bacon bits.Carl Jr Asli Grilled Chicken Salad(Dengan Rendah Lemak Balsamic Vinaigrette): 305 kalori, 10g lemak, lemak jenuh 3g, 1.280 mg natrium, serat 4g, protein 25g. Bahan: Campuran hijau, ayam panggang, bawang merah, keju parut, tomat, dan irisan mentimun.